Главная / Беременность / Питание женщин перед зачатием и во время беременности

Питание женщин перед зачатием и во время беременности

Питание женщины перед зачатием и во время беременности напрямую влияет на размер и качество плаценты (детского места), через которую плод получает от матери всё необходимое для развития. Собираясь завести ребенка, уточните у врача, какое питание вам в данный момент рекомендуемо, какие витамины и БАДы стоит принимать. Главное не превышать рекомендуемых доз: некоторые витамины накапливаются в тканях плода, а их избыток чреват врожденными аномалиями. Связь полноценного питания собирающейся зачать и беременной женщины с появлением на свет здорового младенца очень сложна.

Фолиевая кислота

Принимая добавки этой кислоты (витамина В9) перед зачатием и в течении первого триместра беременности, вы существенно снижаете риск аномального развития у плода нервной трубки, т.е. рождения ребенка с так называемой расщелиной позвоночника. Рекомендуемая доза 200 мкг/сут. Хорошие пищевые источники этого витамина — шпинат, брокколи, брюссельская капуста, цельнозерновые продукты, апельсины и дрожжи.

Железо

Беременной женщине нужно больше крови  — для плода и плаценты. Значит, повышается потребность в железе. Хотя его усвоение в этот период улучшается, накопленных организмом запасов может не хватить, особенно если будущая мать плохо питалась или мучалась слишком обильными менструациями. Значит, нужны добавки этого микроэлемента, а заодно витамина С, который способствует его кишечному всасыванию. Однако избыток железа тоже опасен: он может вызвать запор и нарушить усвоение цинка (эти металлы ведут себя в кишечнике как конкуренты). Самое биодоступное железо содержится в животных продуктах — мясе, рыбе, птице, а особенно в почках и кровяной колбасе. Печень необыкновенно богата этим микроэлементом, но к сожалению в ней слишком много ретинола (витамина А), избыток которого может повредить плоду. Так что беременным она противопоказана.

Кальций

Усвоение кальция при беременности тоже улучшается, так что, если пища обеспечивает его рекомендуемую норму (700 мг/сут), добавки не нужны. достаточно употреблять молочные продукты, варенную фасоль и консервированные сардины с костями. В начале беременности плод отбирает у женщины кальций, запасенный в ее костях; потом эти потери компенсируются. Однако у беременных подростков кости еще недостаточно минерализированы, чтобы выдержать такую нагрузку без ущерба для будущей матери, поэтому без добавок им не обойтись. Оптимальный вариант  — прием кальция и магния в соотношении 2:1, поскольку второго металла, также важного для костей, в нашем меню часто не хватает. Кормящим матерям надо в день 1250 мг кальция. Эту дозу можно получать из молочных продуктов или в виде добавок.

Магний

Этот необходимый для формирование костей элемент присутствует в грудном молоке. В ходе беременности эти запасы могут истощиться, что иногда приводят к позднему токсикозу. Поэтому суточную норму магния, равную обычно 250 мг, будущим и кормящим матерям надо повысить до 320 мг. Хорошие пищевые источники этого элемента — орехи, семечки, цельнозерновые продукты и некоторые минеральные воды.

Цинк

Цинк необходим для развития клеток. Его недостаток в семенной жидкости снижает подвижность сперматозоидов. У женщин дефицит этого элемента повышает риск рождения недоношенных или маловесных детей. Организм у беременных адаптируется к повышенной потребности в цинке, улучшая его кишечное всасывание, поэтому, если будущая мать ест много богатых им продуктов (мяса, рыбы, морепродуктов, орехов, семечек, зернобобовых, цельнозерновых), она может обойтись и без добавок. Если же в них всё же возникает необходимость, то они должны соответствовать научно обоснованной дозе, которая составляет 10мг в начале беременности, 14 мг в последние 3 месяца и 19 мг в период грудного вскармливания.

Медь

Этот элемент тоже входит в состав грудного молока и участвует в формировании костей. Рекомендуемая суточная доза 1,5 мг. Меди много в морепродуктах, дрожжах, цельном зерне, орехах и зернобобовых.

Селен

Этим мощным антиоксидантом богаты американские орехи, морепродукты, мясо, рыба и некоторые виды цельного зерна. При беременности потребность в нем повышается (75 мкг против обычных 50 мкг), а дефицит чреват выкидышем. Кормящим матерям  тоже необходимо 60 мкг селена в сутки. Эту дозу нетрудно получать в составе витаминно-минеральных препаратов.

Витамин А

Этот витамин нужен для обменных процессов, роста клеток, развития кожи и слизистых. При беременности его рекомендуемая доза составляет 700 мкг/сут, а при грудном вскармливании — 950 мкг/сут. Обычно эти количества женщина получает с пищей. Избыток витамина А (соответственно ретинола) опасен для плода: его доза 3000 мкг/сут резко повышает риск врожденных дефектов. Поэтому беременным противопоказаны печень и приготовленные из нее продукты (например, паштеты), содержащие слишком много этого вещества. По той же причине в состав пренатальных  БАДов входит не ретинол, а его предшественник  бета-каротин, который организм превращает в витамин А, исходя из своих потребностей. Лучшие пищевые источники бета-каротина — оранжевые овощи и фрукты, например манго, морковь, абрикосы (курага), дыня, папайя, а также темнолистовая зелень. Витамином А богаты цельное молоко, сливочное масло, сыр, желток и почки.

Витамин D

Беременным женщинам нужно больше витамина D для включения кальция в кости и зубы. Основное его количество образуется в коже под действием солнечного ультрафиолета. Пищевыми источниками витамина  D служат животные продукты: жирная рыба, сыр, сливочное масло, желток. Добавки могут потребоваться женщинам, которые по разным причинам воздерживаются от всего этого, а за одно прячутся от солнца или скрывают свое тело под плотной одеждой. При беременности им нужно принимать БАДы, дающие 10 мкг витамина D в сутки.

Витамин С

Его суточная доза, необходимая для роста и восстановления тканей, составляет 120 мг в период беременности и 130 мг при грудном вскармливании. Это количество можно вполне получить из свежих фруктов и овощей. Недостаток аскорбиновой кислоты корреалирует с плацентарной недостаточностью и появлением на свет детей с малым весом.

Смотрите также

Стрижка ребенка по лунному календарю 2018 года

Неопровержимый факт, что густота, толщина и крепость детских волос зависят напрямую от генетики родителей. Однако ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.