Главная / Роды / Подготовка к родам — что нужно знать

Подготовка к родам — что нужно знать

Чувство тревоги и страха во время беременности, особенно на поздних ее сроках, встречается довольно часто. Это абсолютно нормальное явление, характерное для многих будущих мам, особенно для тех, кто проходит через это впервые.Несмотря на всю свою естественность, роды — достаточно сложный и ответственный процесс. Для того чтобы он прошел максимально безопасно для мамы и ребенка, каждой будущей матери необходимо знать, как правильно подготовиться к родам.Подготовка к родам включает несколько аспектов, одинаково важных как для благополучного течения беременности, так и для предстоящих родов.Вы должны четко понимать, что происходит на каждом этапе, как на это правильно реагировать, а также какими могут быть последствия тех или иных реакций. Поэтому и мама, и малыш должны быть готовы к родам — не только физически, но и психологически.

Психологическая подготовка к родам

Сильные и развитые мышцы брюшного пресса и промежности еще не являются гарантией успеха в родовой деятельности.Важно  то, чтобы женщина имела представление о том, как подготовиться к родам морально. Будущая мама должна знать, что с ней будет происходить в процессе родов, и отчетливо понимать, что ее поведение, умение правильно дышать и расслабляться оказывают непосредственное влияние как на схватки и боль, так и на самочувствие ребенка. Многие женщины боятся родов. Те, кто рожает впервые, опасаются боли, а повторнородящие — неудач. Психологическая подготовка к родам поможет избежать многих страхов. Доказано, что женщины,которые прошли психопрофилактическую подготовку к родам, легче переносят схватки и потуги, а состояние их малышей после рождения намного лучше, чем у неподготовленных женщин.

Что может помочь преодолеть имеющиеся психологические проблемы при беременности и подготовить будущую маму к родам:

  • Самообразование — отличный способ получить информацию и практические знания.Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете — вам нужно лишь определить интересующую вас тему.
  • Групповые занятия по психологической подготовке к родам, в которых принимают участие не только будущие мамы, но и их мужья, ведь от поддержки близких зависит очень многое. Большинство мужчин волнуются и переживают перед появлением малыша на свет не меньше, чем их беременные жены.
  • Аутотренинг и визуализация. Рождение здорового ребенка — такой ориентир в виде четкой цели
    будет мотивировать и вдохновлять вас в трудные минуты. Сегодня практикуется множество психологических техник, направленных на концентрацию или напротив — на расслабление и снятие напряжения. Если сложно разобраться самостоятельно, какая из них будет наиболее эффективна для вас  в определенный момент, попробуйте проконсультироваться со специалистами.
  • Положительный настрой. А именно всё что может поднять вам настроение: любимая музыка, прогулки, просмотр добрых фильмов или комедий, встреча с близкими и любимое хобби — помогут вам избавится от чувства страха и паники.

Физическая подготовка к родам.

Для того что бы подготовить свой организм к родам, важно продолжать вести активный образ жизни и после наступления беременности. Будущим мамам настоятельно рекомендуются прогулки на свежем воздухе, гимнастика и закаливание. Если до наступления беременности вы занимались как либо видом спорта, то с её развитием интенсивность тренировок стоит уменьшить, но совсем отказываться от физических нагрузок не обязательно. Первые 13 недель беременности стоит оградить себя от тяжелых физических нагрузок, например, от бега, поездок на велосипеде и других упражнений, в основе которых лежат сильные толчки или возможные сотрясения. Физическая подготовка к родам направлена на поддержание здоровья будущей мамы и включает в себя не только упражнения для различных групп мышц и дыхательную гимнастику, но и массаж с закаливающими процедурами. Комплекс упражнений лучше выполнять со специалистом, который учтет возраст, уровень изначальной подготовки и наличие сопутствующих заболеваний, установит индивидуальный режим физических нагрузок, окажет своевременную помощь при ухудшении самочувствия и не допустит переутомления беременной.

Гимнастика для беременных очень благотворно сказывается на физическом состоянии женщины и течении родов, а именно:

  • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
  • способствует правильному развитию ребенка;
  • повышает иммунитет;
  • адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
  • снижает риск осложнений во время родов;
  • способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.

Существуют также комплексы упражнений, направленных именно на подготовку организма женщины к родам. Основной их целью является укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания. Такой эффект дает занятие йогой. Йога помогает не только снимать напряжение, но и дает мягкую физическую нагрузку, направленную на подготовку организма к родам, помогает улучшить самочувствие женщины, укрепить мышцы спины и контролировать вес.

Рекомендации врача-гинеколога перед родами – когда у женщины есть мышечная нагрузка и чем лучше она растянута, тем легче ей будет родить и восстановиться после родов. Учеными доказан тот  факт, что физическая нагрузка во время беременности улучшает самочувствие не только матери, но и укрепляет сердечно –сосудистую систему ребенка, что очень необходимо для него в родовой деятельности.

В случае если возникли боли в низу живота, повысилось давление, плод стал более активнее шевелиться, появились выделения, нарушилось зрение и дыхание следует прекратить занятие. При простуде, обострении хронического заболевания, угрозе выкидыша, кровотечении, низко расположенной плаценте и токсикозе спорт категорически противопоказан.

Физическая подготовка к родам может включать в себя и такие процедуры, как массаж. Сегодня массажисты предлагают специализированные курсы массажа для беременных, где во время сеансов используются специальные кушетки. Однако можно обойтись и обычным массажным столом: в первом триместре следует проходить процедуру лежа на животе, на более поздних сроках — лежа на боку или сидя. Массаж для беременных отличается от обычных сеансов более плавными и мягкими движениями, отсутствием нажима и активного разминания, а также исключением считается область живота.

Массаж для беременных — приятная и полезная процедура, он поможет в решении некоторых проблем, часто сопровождающихся дискомфортом, а именно:

  • снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
  • уменьшает отечность;
  • активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
  • улучшает самочувствие и настроение.

Очень важную роль во время беременности играет правильное дыхание. Правильное дыхание также входит в основу подготовки к родам. Начиная со 2 триместра многие женщины начинают жаловаться на одышку и недостаток кислорода. Дыхательная гимнастика поможет избавиться от таких неприятных ощущений, как токсикоз, повышенный тонус, патологии кровообращения, тревожность, стресс, затрудненное дыхание.

Существуют основные  дыхательные упражнения:

  • Грудное дыхание: руки кладутся на ребра, глубокий вдох носом, выдох через рот или нос.
  • Ритмичное дыхание: 5 секунд на вдох, 2 секунды задержки дыхания, 5 секунд на выдох, 2 секунды задержки.
  • Диафрагмальное дыхание: одна рука кладется на грудь, вторая — на живот, вдох 3 секунды с одновременным сдвижением диафрагмы, в результате чего можно увидеть, как выпячивается живот. Затем выдох ртом 3 секунды и нормальная пауза. Начинать это упражнение нужно с 1-2 подходов.
  • Дыхание «по-собачьи»: нужно часто дышать ртом.

Любые дыхательные упражнения относятся к группе довольно интенсивных техник, во время выполнения которых происходит естественный массаж внутренних органов, меняется давление и усиливается кровообращение, поэтому будьте внимательны к своим ощущениям: если появилось сильное головокружение, тошнота или другие симптомы, лучше прекратить практику и/или снизить ее интенсивность в дальнейшем.

Смотрите также

Как привести в норму фигуру после родов

Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.