Главная / Беременность / Здоровье будущей мамы и малыша советы на 2017 год

Здоровье будущей мамы и малыша советы на 2017 год

Самая большая ценность в жизни – это семья. И это верно! Ведь где, как не в семье нас всегда любят, ждут, понимают, ценят и поддерживают. И конечно, какая же семья без ребенка? Дети – наше счастье и наше будущее. И к планированию этого будущего надо подходить со всей ответственностью.

Для рождения здорового ребенка необходимо придерживаться основных правил:

  1. Вести здоровый образ жизни.
  2. Соблюдать правильное питание.
  3. Употреблять витаминные комплексы.
  4. Вовремя сдавать все анализы .
  5. Проходить консультации и обследования у врачей.
  6. Никаких стрессов и переживаний.
  7. Щадящее занятие физкультурой.
  8. Беречь себя от болезней.
  9. Не заниматься самолечением.
  10. С осторожностью принимать лекарства.

Советы будущим мамам по питанию

Диета беременной женщины довольно заметно отличается от диеты женщины в обычном состоянии. Это вовсе не означает, что беременная женщина попросту должна увеличить или сократить потребление определенных продуктов. Необходимо поменять рацион питания и делать акцент на потреблении продуктов, богатых белками, углеводами и растительными жирами. В самом начале беременности можно кушать все, что угодно. Но, начиная примерно с середины срока (18-20 недель)  беременная женщина должна переключиться на особую диету. Питанию теперь придется уделять повышенное внимание. Достаточное поступление питательных веществ поможет ребеночку развиваться правильно, а женщине  обеспечит отличное самочувствие на протяжении всей беременности.

Советы будущим мамам по питанию:

  • Принимайте пищу небольшими порциями, 4-5 раз в день.
  • Включите в рацион достаточное количество белка. В первые 4 месяца надо съедать до 90 г белка, в последующие – 110 г. Учтите, что не все в рыбе и мясе белок. Например, в 100 г печени содержится 18 г белка, а в рыбе – до 20 г.
  • Принимайте поливитамины для беременных. Подобрать оптимальный комплекс поможет ваш врач.
  • Нормальной считается прибавка в весе до 350 г в неделю, а за всю беременность ваш вес должен увеличиться на 8-10 кг. Если вы прибавляете больше, надо выяснить причину – произошло это из-за лишних калорий или же из-за задержки жидкости.
  • Ограничивайте сладкое. При его избыточном поступлении вы можете сильно поправиться, что грозит развитием диабета у вас или у ребенка, гипертонией и последующими трудными родами.
  • Избегайте консервированных продуктов, аллергенов (цитрусовые, шоколад, клубника), сырого лука, чеснока в больших количествах, пряностей. Побольше овощей, фруктов и молочного.

Советы будущим мамам по физической нагрузке

Для того, чтобы сделать организм более выносливым, необходимо заниматься специальными упражнениями, включающими в себя дыхательные и укрепляющие упражнения. Это поможет усилить мышцы брюшной полости, бедер и промежности, что очень сильно пригодится будущей маме в момент родов. Физическая активность является важным инструментом для оздоровления своего организма. Занятие спортом при планировании пополнения в семье способно укрепить организм женщины, восстановив иммунитет. Важно не переусердствовать при занятии спортом. Нужно запомнить простую истину — все нужно делать в меру. Слишком большие нагрузки на организм женщины могут очень навредить при планировании беременности и родах.

Самым оптимальным вариантом является плавание, спортивная ходьба, гимнастика. Можно подключить занятие йогой для зачатия. Девушке стоит обратить свое внимание также на такие системы упражнений:

  • Калланетика. Это комплекс , который состоит из статических упражнений в основу которых взяты йоговские асаны. При этом задействуются мышцы всего тела, хорошо восстанавливает фигуру.
  • Упражнения Кегеля. Благодаря этому комплексу упражнений можно укрепить мышцы таза и интимные мышцы женщины. Выполняя этот комплекс можно подготовить организм к безболезненным родам.
  • Дыхательные упражнения. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять для снятия волнения или переживаний при наступлении родов. Важно то, что они смогут помочь успокоиться, восстановить свои силы, свою энергию. Правильное дыхание является важным условием безболезненных родов.

Длительность одного занятия должна быть не более 40-50 минут. Перед занятием желательно выпить стакан нежирного кефира, съесть йогурт или небольшой фрукт. Будущим мамам следует воздержаться от прыжков, резких движений. В 3-м триместре не следует нагружать коленные и голеностопные суставы, т.к. из-за гормона релаксина есть риск их травмировать. Кроме того будущим мамам противопоказаны занятия спортом, если вы заболели, при угрозе прерывания, многоводии, выраженном токсикозе, если ранее были выкидыши. Если во время занятий вы почувствуете себя плохо – появилась слабость, головокружение, боли внизу живота, трудно дышать – занятия следует прекратить и срочно обратиться к доктору.

Витаминные комплексы для беременных

Витамины – это органические соединения, которые используются нашим организмом для нормализации своей работы, ускорения обменных веществ, увеличения энергетических запасов, сжигания жира и многого другого. Витамины бывают жиро-, водорастворимые, синтетические и натуральные. Важно насытить организм беременной женщины витаминами, микроэлементами и  макроэлементами. Правильное питание и употребление фруктов и овощей сможет частично насытить организм полезными веществами.

Для того чтобы не допустить недостачи витаминов врачи рекомендуют пить витаминные комплексы. Чтобы подобрать витаминный комплекс который идеально подойдет именно вам, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Важно насытить женский организм витаминами и микроэлементами, а именно : витамином С, кальцием, витамином D, витамином К, Омега-3 жирными кислотами, нужно железо, йод, витамин Е, натрий, цинк, фосфор, группа витаминов В. Для будущей мамы очень важно получать полный комплекс витаминов.
Виды витаминов для беременных :

Кроме того, вместо витаминов часто осуществляется назначение беременным специальных пищевых добавок, их дозировка более проста в подборе, у них намного приятнее внешний вид и вкус.

Советы будущим мамам по изменению образа жизни

Беременность внесет определенные изменения в ваш образ жизни. Прощайте бурные вечеринки, ночные бдения в интернете и трудовые подвиги. Итак, медики советуют будущим мамам:

  1. Обязательно высыпаться. Со второго триместра спать нужно не менее 9 часов, также и днем часик вздремнуть очень даже рекомендуется.
  2. Гуляйте не менее 1 часа в день, подальше от дорог и шумных мест. А также почаще проветривайте помещения, в которых вы находитесь.
  3. Подъем тяжестей необходимо полностью исключить. Максимальный вес, который вам можно поднимать – 3 кг.
  4. Беречься от возможных инфекций. Гормональный фон у беременных изменяется таким образом, что иммунитет понижен – это позволяет иммунной системе не реагировать на ребенка, как на чужеродный агент. Поэтому будущие мамы особенно подвержены инфекциям и переносят их тяжелее. Исключите посещение многолюдных мест, одевайтесь по сезону – никаких мини-юбок и капроновых колготок в холодный период. Особенно осторожно следует себя вести в первые 8 недель беременности, так как в этот период происходит закладка основных внутренних органов ребенка, в 15-20 недель – период роста головного мозга и в 20-24 недели (в это время внутренние органы ребенка начинают работать).
  5. Забудьте про алкоголь и сигареты. Кофе можно, но ограничьтесь 1 чашкой по утрам.

Еще несколько советов будущим мамам

Встать на учет необходимо в 8-12 недель. Именно в этот период необходимо сделать самое первое УЗИ, чтобы удостовериться в наличии плодного яйца в матке, установить, маточная ли беременность, и сделать записи о росте и развитии малыша.

Не стоит забывать об уходе за собой. Единственное, от чего стоит отказаться, так это от лазерной эпиляции, окрашивания волос, нанесения татуировки. Маникюр и педикюр делайте только в проверенных салонах красоты, исключительно стерильными инструментами.

Употребляйте не менее 2 л жидкости в день. Обязательно пейте чистую воду без газа, натуральные соки, компоты. Ограничьте употребление кофе и чая.

Здоровый сон. Примерно с 30 недели беременности ваше положение уже не позволит вам высыпаться, а после родов и подавно. Поэтому, как только вы узнали об успешном зачатии, пересмотрите ваш режим дня, изменив расписание дел так, чтобы вы спали не менее 8 часов в сутки. И обязательно в проветренном помещении.

Сохраняйте все снимки с УЗИ. Потом вы сможете приобрести для них специальные рамки, или вклеить их в альбом малыша.

Записаться на специальные курсы для будущих мам. Там вы не только узнаете много нового о вашем прекрасном состоянии, но и встретите женщин, с которыми у вас много общего. Вы вместе будете справляться с вашими страхами и переживаниями, а родив, сможете вместе гулять с крохами. И, естественно, на таких курсах вас подготовят к главному событию — встрече с вашим малышом.

Начните планировать покупки для ребенка. Займитесь ремонтом сразу после того, как начнете рассказывать самым близким и родным людям о вашей беременности. Закупите все необходимое, пока ваше состояние вам позволяет это сделать. Соберите сумки в роддом как можно раньше, пусть лучше они стоят в прихожей, никому не мешая, чем вам срочно понадобится все собирать, если у вас внезапно начнутся преждевременные роды.

Улыбайтесь. Смотрите на все красивое. Как можно чаще выезжайте за город, на природу, на свежий воздух. Обеспечивайте себя положительными эмоциями, пересматривая любимые фильмы, и читая увлекательные книги. Избавьте себя от стрессов и переживаний.

Смотрите также

Стрижка ребенка по лунному календарю 2018 года

Неопровержимый факт, что густота, толщина и крепость детских волос зависят напрямую от генетики родителей. Однако ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.